《过的不好不坏》由沈念演唱，是一首充满情感张力的抒情歌曲。整首歌围绕“爱而不得”与“情感挣扎”展开，描绘了一个在感情中徘徊、无法彻底放下却又无法靠近的个体内心世界。歌曲中的主人公处于一种矛盾的状态：生活看似平静，实则内心波澜起伏；渴望爱情，却被现实或过往束缚。这种“不好不坏”的生活状态，正是许多人在感情失落后的写照——没有剧烈的痛苦，却也难有真正的快乐。
从歌词可以看出，主人公与所爱之人曾有过深刻的情感连接，但因种种原因未能走到一起。可能是时机不对，可能是彼此错过，也可能是外界阻碍或内心的怯懦。他一直在等待，却不知等的是重逢还是释怀。歌曲中反复出现的“想爱又不能爱”“只是爱或不爱”，凸显了情感的无奈与选择的艰难。整首歌像一封未能寄出的情书，承载着遗憾、执着与自我剖白。
“我过的不好不坏”作为贯穿全曲的主线，反复吟唱，形成强烈的情感回环。“不好不坏”并非真正的平静，而是一种麻木中的清醒，是压抑情绪后的表面平静。这种状态源于“没有你在”，说明主人公的生活缺失了核心的情感支撑。
“想爱又不能爱”揭示了情感的矛盾本质——内心深爱，却因现实、距离、身份或其他原因无法表达或继续。这种压抑的情感在“站在你的门外”“想说又不能说”中达到高潮，表现出一种近在咫尺却远在天涯的痛苦。
“蓦然回首灯火阑珊的走”化用古典诗词意境，表达错过的遗憾。原本以为转身就能再见，却发现早已走散。而“爱情来了怎么闪躲心中有一把火”则展现了即使试图逃避，爱意依然炽热难熄。
“感情一场豪赌”是整首歌的点睛之笔。爱情被比作赌博，投入全部真心，却未必有回报。即便如此，主人公仍愿“伴你如初”“疼你入骨”“牵你的手”，体现了一种无怨无悔的深情。
“来迟了的这一首 你能不能别走”道出了最深的恐惧——醒悟太晚，爱人已远。这不仅是一首歌，更是一次迟来的告白，一次试图挽回的努力。
结尾部分的“相放又不能放 你在我的心上”将情感推向极致。放不下，又无法继续，只能在回忆中煎熬。“哭的那么伤心”“相敬如宾”暗示曾经的关系已变得疏离而礼貌，情感从热烈走向冰冷，令人唏嘘。
整首歌词语言真挚，情感层层递进，通过反复的自我诘问与内心独白，展现了一个在爱与痛边缘挣扎的灵魂。它不属于激烈的控诉，也不属于彻底的释怀，而是停留在那个“不好不坏”的灰色地带，真实而动人。