《适量运动与均衡饮食》是杨千嬅演唱的一首歌曲，通过轻松愉快的旋律和歌词，传达了健康生活的重要性。这首歌鼓励人们在日常生活中坚持适量的运动和合理的饮食习惯，以达到身心健康的目标。歌曲中的主人公通过自我激励和实际行动，逐渐改变自己的生活方式，变得更加自信和美丽。
歌词从日常生活中的小事入手，描述了主人公如何在繁忙的工作中找到时间进行锻炼，并且注意饮食的均衡。例如，“轻轻松松 一刻钟，慢动作的引体向上”描绘了利用短暂的时间进行简单的运动；“挤塞交通 赶返工，地下铁不坐跑下步”则展示了即使在忙碌的通勤过程中也能保持运动的习惯。
歌曲还强调了坚持的重要性，“却未够 每日这样也未够 要吃得足够，才真正得救 做便当，我自制美味也健美便当”，表达了只有长期坚持健康的饮食和运动，才能真正改善身体状况。
“人人爱漂亮，流汗烧脂天天向上，但活得凄创，常幻觉任食亦无恙”这部分歌词则反映了现代社会中人们对美的追求以及容易陷入的误区，提醒大家要理性对待健康和美丽。
最后，“强健美代入旧型像，摩登女要自强”这一句总结了整首歌的主题，即通过健康的生活方式，重塑自我形象，成为更加自信和独立的现代女性。