《要么安稳要么滚》这首歌的创作背景源于歌手海伦对生活和爱情的深刻体验。歌曲通过描述一段充满痛苦和挣扎的感情经历，表达了在面对情感困境时的无奈与决绝。歌曲中反映出的情感矛盾和内心的挣扎，是许多人在感情生活中都可能遇到的问题。
海伦通过这首歌表达了对过去感情的反思和总结，同时也传达出一种坚强的态度：无论生活多么艰难，都要勇敢面对，继续前行。这种态度不仅体现在歌词中，也反映了她在音乐道路上的坚持和努力。
歌词开篇以“真的真的太累”、“真的真的疲惫”等重复的句子，强烈地表达出主人公内心的疲惫和无力感。这种情绪上的累积，为整首歌奠定了沉重的基调。
“喝完这杯苦茶，以后不再挣扎”，这句话象征着主人公决定放下过去的痛苦，不再纠结于已经无法挽回的感情。她意识到，持续的挣扎只会让自己更加疲惫和受伤。
“怪我爱的太蠢，让我无法再忍，既然你能那么心狠，要么安稳要么滚”，这一段歌词直接表达了主人公对对方的失望和愤怒。她感到自己在这段感情中付出了太多，而对方却如此冷漠无情。因此，她提出了两种选择：要么安稳地继续在一起，要么彻底离开。
“太多人会离去，生活还要继续，擦干泪水不要哭泣，等待下次相遇”，这部分歌词传达出一种积极的生活态度。尽管经历了许多离别和伤害，主人公依然相信未来会有新的希望和机会。
“受过太多伤害，失去曾经气概，这些年的炎凉世态，背负太多情债”，这段歌词揭示了主人公在过去感情中的伤痛和失落。她感受到生活的冷酷无情，但依然坚强地面对。
“幻想是梦相随，身边没有人相陪，经历太多来来回回，时间是个偷人贼”，这部分歌词表现了主人公在孤独中的思考和感慨。她意识到时间的流逝带走了许多美好的回忆，但同时也让她变得更加成熟和坚强。
“那一枝红玫瑰，愿你不再有心灰，曾经往事灰灭烟飞，往事不再去追”，这一段歌词表达了主人公对过去感情的释怀。她希望对方能够找到真正的幸福，并且不再被过去的伤痛所困扰。
“带刺的红玫瑰花，刻下道道伤疤，一次次的把我心扎，让我饱受风沙”，这部分歌词形象地描绘了主人公在感情中的痛苦和伤害。她感受到了爱情中的刺痛和磨难，但也从中学会了成长。
“失去知觉那种疼痛，让我眼神变空洞，就连回忆都那么重，让我怎么背得动”，这段歌词进一步强调了主人公内心的痛苦和疲惫。她感到自己已经无法承受更多的伤痛，甚至连回忆都变得难以承受。
“不管多么险恶，闯下多大的祸，想做的事你就去做，让我承担过错”，这部分歌词表现了主人公的宽容和大度。她愿意为对方承担责任，即使这意味着自己要付出更多的代价。
“你就是我一切，你就是我世界，陪你经历花开花谢，陪你度过黑夜”，这段歌词表达了主人公对对方深深的依恋和爱意。她愿意陪伴对方走过人生的每一个阶段，无论风雨还是晴天。
“真的真的好无奈，真的真的好失败，我就站在你家门外，看你和他的姿态”，这部分歌词揭示了主人公在感情中的无奈和挫败感。她感到自己已经失去了对方的心，只能默默地看着他们在一起。
“付出不求一点回报，只想再做你依靠，你的笑声耳边环绕，好想再一次拥抱”，这段歌词表现了主人公对对方无私的爱和渴望。她希望自己仍然能够成为对方的依靠，并且再次感受到对方的温暖和关怀。
“残留一点点余温，胸口一点点发闷，爱你爱的那么认真，难怪我入戏太深”，这部分歌词表达了主人公对过去感情的留恋和不舍。她感到自己已经深深地陷入了这段感情，无法自拔。
“看着落下满身的伤，觉得自己好沧桑，多少次我遥望远方，看清人心多么脏”，这段歌词表现了主人公在感情中的伤痛和对人性的失望。她感到自己已经看透了生活的真相，但也因此变得更加坚强。
“这次真的醉了，这次真疲惫了，渐渐我也变颓废了，控制不住泪了”，最后这段歌词表达了主人公在经历了这么多痛苦之后，终于达到了情感的极限。她感到自己已经无法再承受更多的伤痛，只能任由眼泪流下。